Blog - Erfahrungen rund um schmerzfreie Ausdauer

Als ich begonnen habe, meinem Körper wieder zuzuhören, wurde mir klar, dass es rückblickend nicht der Schmerz selbst war, der mich am meisten eingeschränkt hat. Es war diese ständige Unsicherheit im Kopf. Dieses leise Abwägen bei jeder Bewegung, bei jedem längeren Sitzen, bei jedem neuen Tag: Geht das jetzt – oder ist das schon zu viel? Nicht laut, nicht dramatisch, aber immer präsent. Und genau diese innere Anspannung hat mir auf Dauer mehr genommen als der Schmerz selbst.

Lange Zeit habe ich versucht, damit umzugehen, indem ich alles „richtig“ machen wollte. Ich habe gedehnt, gekräftigt, Trainingspläne ausprobiert, Pausen eingelegt, wieder angefangen – immer mit dem Gedanken im Hinterkopf, dass es irgendwann reichen müsste. Dass ich nur konsequent genug sein müsste, damit sich wieder Sicherheit einstellt. Aber Sicherheit entsteht nicht durch Kontrolle. Das habe ich erst verstanden, als ich gemerkt habe, dass ich vieles aus Angst gemacht habe – nicht aus Vertrauen.

Ich habe meinen Körper nicht mehr als etwas erlebt, das mich trägt, sondern als etwas, das ich ständig im Blick behalten muss. Jede kleine Veränderung wurde analysiert, jeder ungewohnte Impuls hinterfragt. Und genau das hat Bewegung für mich anstrengender gemacht, als sie hätte sein müssen. Der Wendepunkt kam nicht durch ein neues Programm oder eine bestimmte Übung. Er kam leise. Ich habe aufgehört, meinen Körper ständig korrigieren zu wollen, und angefangen, ihn wieder wahrzunehmen.

Mobility war dabei weniger ein Trainingsansatz als eine neue Art, in Bewegung zu sein. Langsame, ruhige Bewegungen. Kein Ziehen, kein Drücken, kein „das muss jetzt gehen“. Stattdessen das Gefühl, wieder selbst Einfluss zu haben. Besonders die Arbeit rund um Rumpfaktivierung hat mir dabei geholfen – nicht, weil sie spektakulär ist, sondern weil sie mir Halt gibt. Einen inneren Halt, der nicht auf Spannung basiert. Gerade im Alltag habe ich gemerkt, wie wichtig das ist: langes Sitzen, wenig Wechsel, viel Kopf. Mein Rücken hat darauf reagiert, lange bevor ich es bewusst wahrgenommen habe. Nicht plötzlich, sondern schleichend.

Mit der Zeit habe ich wieder begonnen, Bewegung zuzulassen. Erst vorsichtig, dann selbstverständlicher. Radfahren und Laufen waren dabei lange mit gemischten Gefühlen verbunden – einerseits Freiheit, andererseits die Angst, es könnte zu viel sein. Ich habe gelernt, diese beiden Gefühle nebeneinander stehen zu lassen. Nicht jeder Lauf musste sich gut anfühlen, nicht jede Radtour leicht. Manchmal war es einfach nur Bewegung, um mich lebendig zu fühlen – ohne Ziel, ohne Anspruch.

Was mir dabei geholfen hat, war, den Druck herauszunehmen. Pausen nicht als Rückschritt zu sehen, Langsamkeit nicht als Schwäche. Und vor allem: Warnsignale wahrzunehmen, ohne sie sofort zu dramatisieren. Gleichzeitig habe ich verstanden, dass Bewegung allein nicht alles trägt. Ernährung und Erholung haben für mich eine neue Bedeutung bekommen – nicht als Optimierung, nicht als Kontrolle, sondern als Unterstützung. Regelmäßigkeit, ausreichend Schlaf, Pausen im Alltag. Dinge, die banal klingen, aber einen großen Unterschied machen.

Auch Tools wie Tracking-Apps nutze ich heute anders. Nicht, um mich zu kontrollieren, sondern um ein Gefühl für Zusammenhänge zu bekommen. Nicht jede Zahl ist wichtig. Aber manches wird klarer, wenn man hinschaut – ohne sich daran festzuhalten. Die Angst vor neuen Schmerzen ist dadurch nicht einfach verschwunden, aber sie bestimmt mich nicht mehr. Ich weiß heute, dass es gute Tage gibt und vorsichtigere. Dass mein Körper reagiert, wenn ich ihn übergehe. Und dass ich Möglichkeiten habe, darauf zu reagieren – ohne Panik, ohne Aktionismus.

Wenn du dich in diesen Zeilen wiedererkennst, dann vielleicht, weil du gerade an einem ähnlichen Punkt stehst. Vielleicht ist da diese Unsicherheit, ob Bewegung gerade gut tut oder ob sie wieder etwas auslösen könnte. Wenn es eine Sache gibt, die ich gelernt habe, dann diese: Vertrauen entsteht nicht durch perfekte Lösungen, sondern durch das ernsthafte Zuhören. Immer wieder. Vielleicht nimmst du aus diesem Text keine konkrete Anleitung mit, sondern einfach das Gefühl, nicht allein zu sein mit diesen Gedanken. Und manchmal ist genau das der erste Schritt, um dem eigenen Körper wieder etwas mehr zu vertrauen.

Wenn du tiefer in einzelne Bereiche eintauchen möchtest, findest du darunter die Themen, die mich im Alltag begleiten.